En una entrevista con Europa Press Salud Infosalus, el catedrático de Fisiología de la Universidad de Murcia y experto en Cronobiología, Juan Antonio Madrid, ha denunciado los efectos negativos del cambio de hora en la salud. Con el próximo cambio de hora a la vuelta de la esquina, Madrid destaca la importancia de alinear la hora oficial con la solar para mejorar la calidad del sueño y la salud en general.
La desincronización crónica causada por vivir alejado del huso horario solar se ha relacionado con menos horas de sueño, peor rendimiento y un mayor riesgo cardiometabólico. Madrid subraya que la regularidad de horarios y el momento en que se duerme son aspectos fundamentales para un sueño de calidad, y que estos se ven afectados negativamente por los cambios horarios.
El cambio de hora primaveral puede provocar una serie de efectos adversos, como la reducción del sueño, el aumento de la somnolencia diurna y picos de accidentes de tráfico. Por otro lado, el cambio de hora de otoño suele tener efectos más leves, ya que permite recuperar parte del sueño perdido al retrasar el reloj una hora.
El cuerpo humano no se adapta inmediatamente al cambio horario debido a los ajustes que deben hacer los relojes biológicos con la luz solar matutina. Esta adaptación puede llevar entre tres y siete días, e incluso hasta dos semanas en algunas personas. La dirección del cambio horario también juega un papel importante, siendo más difícil la transición al horario de verano que al de invierno.
Los cronotipos, es decir, la tendencia natural a ser más matutino o vespertino, también influyen en la adaptación al cambio de hora. Las personas matutinas se ajustan mejor al horario de invierno, mientras que las vespertinas tienden a sufrir más con el cambio de primavera. Los grupos más vulnerables frente al cambio de hora incluyen a adolescentes, jóvenes, trabajadores a turnos y personas con trastornos del sueño.
En resumen, el cambio de hora puede tener un impacto significativo en la salud y el bienestar, por lo que es importante considerar los efectos y tomar medidas para minimizar cualquier impacto negativo en nuestro cuerpo y ritmo circadiano.
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