Aunque el estudio realizado por la Universidad de Griffith en Australia se enfocó en personas con dolor lumbar reciente, la proporción recomendada de 30 minutos de estar sentado seguidos de 15 minutos de estar de pie podría beneficiar a todos los trabajadores de oficina. Esta práctica no solo mejora la concentración y reduce el estrés, sino que también fomenta patrones de movimiento regulares a lo largo del día.
En colaboración con coautores de la Universidad de Queensland, el estudio, publicado en la revista ‘Applied Ergonomics’, comparó la efectividad de esta proporción prescrita de 30:15 entre sentarse y estar de pie con un enfoque autoprescrito, donde los individuos elegían una proporción basada en su comodidad o preferencia.
Los participantes del estudio eran trabajadores de oficina que habían experimentado dolor lumbar en el mes anterior y que ya utilizaban un escritorio de altura regulable. La doctora Charlotte Brakenridge, autora principal del Centro para el Trabajo, la Organización y el Bienestar, afirmó que aquellos participantes que siguieron la proporción recomendada de 30:15 entre sentarse y estar de pie experimentaron mayores reducciones en el dolor lumbar en comparación con los que utilizaron su propia proporción personalizada.
Según la doctora Brakenridge, tanto las proporciones prescritas como las autoprescritas resultaron efectivas para reducir el dolor lumbar después de tres meses. Sin embargo, aquellos que siguieron la proporción fija experimentaron mayores reducciones en el dolor y reportaron beneficios adicionales como niveles reducidos de estrés y una mejor concentración.
Los participantes encontraron que la proporción de 30:15 entre sentarse y estar de pie era fácil de seguir y se adhirieron a ella de manera más consistente que aquellos que usaban la proporción autoprescrita. Esto se debe probablemente a la estructura clara y la sensación de rutina que proporcionaba la proporción fija. La adherencia a esta práctica puede explicar el mayor impacto que tuvo en la reducción del dolor lumbar, en comparación con el enfoque personalizado que ofrecía mayor flexibilidad pero menos consistencia en la participación.
En resumen, adoptar la proporción de 30:15 entre sentarse y estar de pie puede ser beneficioso para los trabajadores de oficina, ya que no solo contribuye a reducir el dolor lumbar, sino que también mejora la concentración, reduce el estrés y promueve una rutina de movimiento regular a lo largo del día.
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