Estos son tres de los principales consejos que durante una entrevista con Europe Press Infosalus Juanma Ortega, que es un fisioterapeuta experto en salud muscular -esquelética, Con más de 20 años de experiencia en el tratamiento del dolor de espalda, nos ofrece cuando cuidamos nuestras espaldas en un día.
Como arrepentidos, el dolor de espalda generalmente se asocia con un estilo de vida sedentario, «lo que tiene la culpa», aunque establece que los cuerpos de las personas con dolor de espalda «no están listos para vivir la vida con la que viven», que está con Mucha rigidez muscular, lo que causa una mayor compresión en las articulaciones y la deficiencia de resistenciaAlgo que finalmente se deriva en el álbum Hernias, osteoartritis, etc.
La gente está atrapada o rígida
«En este momento, Hay una obsesión brutal con el fortalecimiento de la espalda, cuando el mayor problema que encontramos es que las personas están bloqueadas y rígidas. Y esto se debe a la falta de elasticidad. No descuides el poder, pero trabaja más elasticidad, lo que causa rigidez, luego comprime las vértebras y el álbum al final, entre causar otros problemas ”, agrega.
Con esto, apoya que El trabajo de fortaleza, que hoy está muy en boga, es importante, aunque cree que «el gran olvidado es obra de elasticidad«Como explica este fisioterapeuta, es que en un tejido muscular, ambos en sincronización tienen que ir». Mi consejo suele ser que si tienes una hora para trabajar el poder en el gimnasio, estás dedicado 40 minutos y otros 20 para estirar ”, señala.
Griegos serios de día de día
«En pie en el sofá, lo prohibí porque cómo se sienten la mayoría de las personas. Trabajar y para esto necesitan una superficie de dureza media, y si el sofá es muy suave, los músculos funcionan, de modo que los músculos funcionan, de modo que el La columna no se duplica.
Por lo que lo más relevante es que para lo que ve en consulta, especialmente las obras son cada vez más especializadas y la mayoría de las personas obedecen al cuerpo durante Muchas horas en la misma posiciónY esto genera acortamiento muscular, desequilibrios mecánicos y, por lo tanto, lesiones.
El próximo error más fuerte en su opinión es No ejercer su cuerpo de acuerdo con la vida que tiene Porque el problema no es que tenga que plantear una tarea, pero no está listo para recoger esta tarea.
Por otro lado, advierte que La silla solo le dará consuelo, pero nunca hará que su cuerpo trabaje«No piense que nada más contribuye a las soluciones definitivas a sus problemas.
¿Dado que nadar es el mejor para la parte de atrás?
Él cree que si no hay heridas ni patología y se debe hacer algo preventivo para que su cuerpo se mueva, son adecuados a este respecto, tanto Pilates, yoga, ya sea nadando; «Pero cuando tienes un problema y empeoras cuando haces estos deportes, es mejor no hacerlos».
En realidad reconoce que normalmente, La natación generalmente no se recomienda para pacientes con dolor de espalda, ya que esta práctica deportiva puede irritarlos más: “Preferimos hacer una evaluación de tejidos, articulaciones y habilidades musculares para determinar por qué le duele la espalda. Después de conocer la existencia o no de una lesión con mayor relevancia, estudiaremos si la mecánica del cuerpo es adecuada para realizar la natación y preguntaremos si este deporte domina técnicamente.
¿Cuál es la mejor almohada o colchón para descansar?
Finalmente, te pedimos La mejor almohada o colchón para el descanso. Reconoce que hay muchos pacientes que gastan dinero en cambiar el colchón blando, cuando la solución no es: «Propongo dormir durante una semana en un muffin fino en el piso o quitar la alfombra;
Por lo tanto, Ortega respalda que a nivel de Colchón, generalmente recomienda una firmeza alta o promedioCon el criterio del peso del paciente, de modo que «una persona de 60 kilogramos debe buscar un colchón alto o incluso alto firme en el mercado». ¿Por qué cuanto mejor mejor? Le preguntamos, indicando a este experto que «cuando pones firmemente los músculos, se relaja porque no tiene que funcionar».
Dónde cojines Él enfatiza que el ideal es que son «firmeza relevante», es decir, que Con la altura correcta y capaz de llenar el vacío entre el hombro y la cabeza Cuando mientas. «Que mantengo tu cabeza y no hay lugar, porque esto significará que le darás a tus músculos más apoyo. Si duermes boca abajo, lo ideal es que la almohada es bastante grande». Y si duermes boca abajo, no me recomiende directamente almohada.
Él defiende que siempre trata de centrarse en buscar el origen real de por qué una persona sana que no ha tenido un accidente, sin lesiones traumáticas, ha desarrollado este tipo de lesión o dolor de espalda.
Juanma Ortega acaba de publicar «El dolor de espalda tiene una solución (si sabe cómo), con aliento editorial, un manual» que sale de las soluciones típicas «y con la que tiene la intención de mostrar las claves para eliminar el dolor de espalda del día.