Controlar el pensamiento y la ansiedad por comer coco

Acaba de publicar con Vergara «No comas coco», un manual en el que pretende denunciar todas estas «trampas mentales» y donde explica el origen de los pensamientos rumiantes y cómo podemos enfrentarnos a nosotros mismos para que nos hagan no hacer nada. No daña nuestra salud.

Lo somos muchas veces porque tenemos una emoción que nos domina y es difícil de gestionar. Y cuando no tenemos las estrategias para lidiar con esta emoción, podemos caer en este tipo de trampas mentales, en Ravi. Queremos tenerlo todo muy bien controlado y prevenir sus posibles consecuencias para nuestra supervivencia. Pero un control excesivo puede provocarnos sobrepeso. «Pensar es inevitable, pero comer coco es opcional y nos paraliza», señala en una entrevista con Europa Press Infosalus.

Así, este experto insiste en que «Pensar bien nos ayuda a avanzar, mientras Rumiar bloquea nuestra acción». Ahora, cuando somos conscientes de su existencia, cuando queremos tenerlos bajo control, para que siempre los percibamos como negativos”, añade.

El problema de la obsesión

Reflexiona en el libro al respecto que «Es esencial darse cuenta de que el miedo excesivo manifestada como ansiedad, te lleva a sobrecontrolar el pasado, el presente y el futuro, y de esta manera los pensamientos y sensaciones quedan fuera de control.»

Por ejemplo, explica esto. Más personas que creemos que tienen en su cabeza a una persona que no la saca o que tienen imágenes raras que les ahuyentan o les asustan, como miedo a la sangre y frecuentemente cavilamos con dudas sobre lo que nos pasa durante el día o las decisiones que tenemos que tomar o hemos tomado.

«¿Qué pasa si me equivoco?» o «¿Qué pasa si no puedo?». Este tipo de pensamientos llegan de forma involuntaria y los percibo por miedo. Queremos darles respuestas para controlarlos y tener seguridad, y ahí es donde caemos en la trampa. El cuestionamiento es el motor del conocimiento, pero también la puerta a la obsesión», advierte.

Al ser pensamientos involuntarios y aparecer sin nuestro control en la mente, como dice esta psicóloga sanitaria, no los entendemos, intentamos no pensar en ellos. “Es entonces cuando entramos en el primer psicotrampa que genera rumia y que Cuanto más intentas no pensar, más crees», advierte.

Trastornos de ansiedad o depresión, dolores de cabeza.

La mayoría de los problemas que se abordan en consulta, según esta psicóloga sanitaria, son trastornos de ansiedad o miedo excesivo. di esto La vigilancia genera trastornos de ansiedad a largo plazo e incluso depresión. «Todo el mundo tiende a comer coco, por ejemplo, para tomar una decisión importante, por miedo a decidir. Si no nos manejamos bien es como si nos devoráramos por dentro. Somos marionetas rotas con los ojos hundidos hacia dentro y el presente se nos escapa», afirma Júlia Pascual.

Pero estos pensamientos intrusivos también indican que Pueden causar dolores de cabeza, contracciones musculares, problemas para dormir, Y no sólo del insomnio, «sino también de que duermes mucho por las noches, pero cuando te despiertas te sientes agotado, y al abrir los ojos vienen todos los pensamientos negativos, e incluso la depresión».

Afirma que la terapia breve estratégica proporciona varias claves para ello, como por ejemplo, si no puedes pasar por alto el pensamiento trampa, Puedes utilizar la paradoja de la aceleración del pensamiento para ralentizarlo.: «Se trata de aumentarlo para reducirlo, le he dado un lenguaje para que tenga el coraje de afrontar el miedo a esos pensamientos o dudas que quieres sacar de tu mente.»

Advierte aquí que Cada tres horas, por ejemplo, pon una alarma en tu móvil y voluntariamente coge una libreta y durante cinco minutos busca esos pensamientos negativos que te hacen daño y anótalos. «A través de la escritura conseguimos llevarlo a la saturación, aumentamos el pensamiento para reducirlo y el exceso vuelve al equilibrio», apunta.

Contra el positivismo inicial

También se muestra en lugar de utilizar pensamientos positivos iniciales para superar los negativos»Cuando los usamos cuando tenemos prisa». Sostiene que tratar de reemplazar los pensamientos intrusivos simplemente con positivismo puede llevar a evitar e invalidar emociones auténticas, «lo que podría exacerbar el ciclo obsesivo en lugar de resolverlo».

Dice que nos han inculcado la creencia de que seremos buenas personas si mantenemos pensamientos y sentimientos positivos y consistentes hacia nosotros mismos y los demás, aunque cree que el problema viene cuando nos culpamos y peleamos dentro de nosotros mismos porque no podemos alinear nuestros pensamientos o nuestros sentimientos. con nuestro sistema de valores morales.

Otra «estrategia de psicosolución» que trae Pascual es Detecta este tipo de pensamientos, aunque sean involuntarios, nómbralos y aprende a dejarlos pasar sin responder. «Una vez que te has desnaturalizado, una vez que lo has nombrado, una vez que has identificado ese pensamiento rumiante, entonces puedes ver la distancia y decidir si quieres ponerlo o no. Esto también se puede hacer a través de la escritura terapéutica. «, añade.

Además, sostiene que comprender cómo se perpetúa en la mente el problema y cómo este círculo vicioso y patológico es esencial para seleccionar la estrategia y las técnicas apropiadas que alteren efectivamente su funcionamiento: «Mi propuesta es Deja a un lado la inteligencia obsesiva esto se basa en «cuanto más conocimiento, mejor».

A su vez, advierte que «Hablar no soluciona todo“Y aunque comúnmente se cree que hablar sobre cavilaciones puede ser terapéutico, para algunas personas esta práctica puede reforzar inadvertidamente estos pensamientos y patrones negativos.

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