Los 4 consejos para activar tu metabolismo.

Así, en una entrevista con Europa Press Infosalus, este experto recuerda que El metabolismo son todas aquellas reacciones químicas que tienen lugar en cada una de nuestras células y que permiten a nuestro organismo crecer y reproducirse.. «Son todos los procesos o la forma que tiene el cuerpo, a través de reacciones químicas, de obtener energía de los alimentos», puntualiza.

De hecho, afirma que, Incluso estando en la cama sin hacer nada, gastamos energía.mientras recordamos que llamamos específicamente “metabolismo basal” a toda la energía que nuestro cuerpo gasta para mantener los órganos vitales y, por ejemplo, los riñones filtrantes o el latido del corazón. «Es involuntario. Depende directamente de la masa muscular, por lo que quien tenga más masa muscular gastará más sin hacer nada para seguir como está. Del porcentaje total del metabolismo es el que más gasta», añade Quintas.

Aquí advierte sobre lo que mencioné al principio: «Todo el mundo piensa que no adelgaza porque su metabolismo es lento, y eso no debe ser cierto. Sí, es cierto que «Es posible que tengas una tasa metabólica basal más lenta porque no has desarrollado masa muscular, pero esa no es la única razón por la que no estás perdiendo peso».

VARIOS FACTORES QUE INFLUYEN EN LA TASA DEL METABOLISMO

Al mismo tiempo, hay otros Elementos que influyen en el metabolismo para que actúe como debe.entre los que enumeran:

· Composición corporal: Las personas con más músculos tienden a tener un metabolismo más rápido.

· Edad: A medida que envejecemos, el metabolismo se ralentiza, «la masa muscular, que es metabólicamente activa y quema más calorías, también disminuye con los años, mientras que los procesos hormonales y celulares que regulan el metabolismo también son menos eficientes con el tiempo».

· Genética: Tener un metabolismo más rápido o más lento se hereda genéticamente, lo que puede influir en nuestra capacidad para perder o ganar peso.

·Sexo: Los hombres tienden a tener un metabolismo más rápido que las mujeres; Esto se debe a que los hombres tienden a tener más masa muscular y menos grasa.

· Toma de medicamentos y problemas de salud.: Algunos fármacos influyen en la tasa metabólica y contribuyen al aumento de peso, como los antidepresivos; Algunos problemas de salud, como el hipotiroidismo, también pueden ralentizar el metabolismo.

PRIMER PILAR: HACER EJERCICIO REGULARMENTE

«La forma de acelerar nuestro metabolismo es hacer deporte«Cuanta más masa muscular, mejor», afirma Ángela Quintas. Entonces habla de mantenimiento. una dieta equilibradacombinar bien los alimentos, e introducir en nuestra dieta alimentos como las proteínas, «necesarias para el crecimiento muscular por ser ricas en aminoácidos», además de descansar lo suficiente.

Por eso, según él, la actividad física regular es uno de los «métodos más eficaces» para aumentar la actividad del metabolismo, porque el ejercicio no sólo quema calorías, sino que también puede acelerar el metabolismo en reposo: «El movimiento aumenta la masa muscular y el músculo, como ya hemos dicho, quema más calorías que la grasa. «El ejercicio aeróbico, como correr o nadar, aumenta la capacidad del cuerpo para quemar grasa, mientras que el entrenamiento de resistencia, como el entrenamiento con pesas, aumenta la masa muscular y, por tanto, mejora el metabolismo basal».

ALIMENTOS EQUILIBRADOS Y PESO PROTEICO

Luego cree que para mejorar nuestro metabolismo deberíamos Dar más peso a lo largo del día a las proteínas.y disipar, por ejemplo, la idea (también errónea) de que si queremos adelgazar debemos cenar una ensalada o un plato de verduras.

Así destaca este químico experto en nutrición, Hoy en día no aportamos suficientes proteínas para tener un buen metabolismo.por eso favorecemos los picos de insulina que nos llevan a la lipogénesis, «el proceso mediante el cual los carbohidratos se convierten en grasas».

En este sentido, destaca que ideal para cenar Si quieres mantener tu peso, la cena debe basarse en una 50% carbohidratos y el resto 50% proteínas. «Pero si quieres perder peso, lo mejor es incluir mayoritariamente proteínas en la cena y eso te ayudará a perder peso», añade.

COMBINAR BIEN LOS ALIMENTOS

Otro «truco» para favorecer el buen funcionamiento de nuestro metabolismo, según admite, es combinar bien los alimentos, de modo que nuestro cuerpo no utilice la masa muscular como fuente de energía, sino que la obtenga en forma de hidratos de carbono o realizando una combinación. de carbohidratos y proteínas.

Según afirma, lo que ingerimos tiene un «claro impacto» en el metabolismo para favorecer su eficacia Necesitamos comer todos los grupos de alimentos. La advertencia aquí es que las dietas extremadamente bajas en calorías pueden ralentizar el metabolismo porque el cuerpo entra en un modo de ahorro de energía y, a veces, utiliza la masa muscular como fuente de energía, lo que mencioné antes, lo que a su vez reduce la tasa metabólica basal. .

EL DESCANSO ES CLAVE

Asimismo, afirma que El estrés puede aumentar la hormona cortisol, que ralentiza el metabolismo.y favorece el almacenamiento de grasa en la zona abdominal, ligado a su vez a la diabetes tipo 2″.Dormir poco tampoco ayuda. y de hecho, existen varios estudios que relacionan la falta de sueño con la obesidad. «Dormir poco puede alterar la actividad de hormonas importantes para regular el apetito y el hambre, como la grelina y la leptina, provocando un aumento de peso y una menor eficiencia metabólica», añade.

«PAGPara mejorar nuestro metabolismo necesitamos descansar, hacer ejercicio, además de favorecer el consumo de proteínas, y hacerlo de forma equilibrada.pero sin hacer una dieta proteica, sino siguiendo los pasos mencionados anteriormente y combinando bien los alimentos», afirma Ángela Quintas.

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