La especialista en Traumatología Cristina Fernández-Valencia, profesional de Hospiten Roca, resalta los beneficios del ejercicio regular durante la menopausia, destacando especialmente el entrenamiento de fuerza. Este tipo de ejercicio no solo mejora la calidad muscular y ósea, sino que también ayuda a reducir la presión arterial y controlar la sensibilidad a la insulina.
Según la doctora, el ejercicio regular es fundamental para prevenir la sarcopenia, que se produce cuando se pierde masa muscular. Además, contribuye a mejorar la densidad ósea, fortaleciendo los huesos y reduciendo el riesgo de osteoporosis. Los ejercicios de fuerza activan la tensión mecánica, lo que reduce el daño muscular y el estrés metabólico, principales causantes de la hipertrofia muscular.
Además, estos ejercicios promueven el bienestar general, ya que al practicarlos se liberan hormonas como la adrenalina, la noradrenalina y las endorfinas, que aumentan la glucosa, el flujo sanguíneo y la resistencia. El sistema nervioso responde de manera más eficiente, adaptando el cuerpo para eliminar residuos celulares y mejorar el rendimiento.
La recomendación de la especialista es incluir ejercicios de fuerza entre tres y cuatro veces por semana, realizando ejercicios compuestos para trabajar varios grupos musculares simultáneamente. También sugiere ejercicios con peso corporal, como flexiones o planchas, así como ejercicios con bandas elásticas o pesas libres. Es fundamental realizar cualquier tipo de ejercicio bajo la supervisión de un profesional para evitar posibles lesiones por una mala ejecución.
Además del ejercicio, Fernández-Valencia destaca la importancia de combinar la actividad física con una dieta equilibrada. Las proteínas son esenciales para construir y reparar el músculo, el calcio para la contracción muscular y la salud ósea, y la vitamina D para la absorción de calcio.
En resumen, el ejercicio regular, en especial el entrenamiento de fuerza, es fundamental durante la menopausia para mantener la salud muscular y ósea, reducir el riesgo de enfermedades como la osteoporosis y mejorar el bienestar general. Es importante realizar estos ejercicios de manera adecuada y bajo supervisión profesional, combinados con una dieta equilibrada para obtener los mejores resultados.
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